ダンベル何キロ持てる?からデッドリフト・サイドレイズのやり方とポイントをご紹介

最近のコメント

コメントなし

筋トレ
この記事は約4分で読めます。
女子高生筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる?」の7話からデッドリフト・サイドレイズのやり方とポイントをご紹介します

ダンベル何キロ持てる?は以下のサブスクリプションサービスで観れます。

スポンサーリンク

デッドリフトの正しいやり方とポイント

デッドリフトのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

  • 重心をお尻に意識し、肩甲骨を寄せ背を伸ばし、バーはオルタネイト(互い違い)で握る
  • 息を吸い腹圧を高め、一気に引き上げる
  • 引き上げる際は背中に意識を集中する
  • 腕や膝で持ち上げない

デッドリフトはベンチプレス・スクワットと並んで筋トレビッグ3と呼ばれていますが、難易度は高く下手なやり方をすると腰を痛める可能性があるので気をつけましょう。

鍛えられる筋肉・部位

  • 僧帽筋・広背筋・脊柱起立背筋(背中)
  • 大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋(太もも)
  •  前腕筋・上腕二頭筋(腕)

こんな人におすすめ

背中・太もも・腕と広範囲を効率よく鍛えられるので、誰にでもおすすめの筋トレですが、難易度が高いので初心者は避けて方が無難の筋トレです。

サイドレイズの正しいやり方とポイント

サイドレイズのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

    • 足を肩幅に開き、やや前傾姿勢で構える
    • 両腕をゆっくりと水平に上げて戻す
  • 肩甲骨を動かさないように意識する
  • 20回を目標に行う

鍛えられる筋肉・部位

  • 三角筋(肩)

こんな方におすすめ

自宅で筋トレがしたい方。

2Lペッドボトルさえあれば、何時でもどこでも手軽にできるので、おすすめです。

肩を鍛えると肩幅が大きくなるので、男性にもおすすめです。

その他筋肉雑学

牛肉の部位別解説

高カロリー高タンパクの筋トレ食材である牛肉ですが、実は部位によって栄養素が変わります。

  • ヒレ:タンパク質が豊富でカロリーが低い
  • レバー:カロリー低め、貧血予防にも
  • カルビ:栄養素が高いが糖質カロリー共に高い。

同じ部位でも和牛の方が輸入牛に比べてカロリーが高い傾向があるので、筋トレには輸入牛を進んで選択するのが良いです。

筋肉痛にはジョキングがいい!?

筋肉痛になると運動をやめ休息を長めに取る人がいますが、それでは疲労回復に時間がかかってしまいます。

実は疲労回復をさせるには血液の循環を良くする必要があります。

その為には軽い運動するのが良く、それをアクティブレストと言います。

アクティブレスト一覧

  • ジョギング
  • ウォーキング
  • ストレッチ
  • ジョギング
  • ウエイトトレーニング
注意点:運動強度を上げすぎないこと

最後に

今回は「ダンベル何キロ持てる?」の7話からデッドリフト・サイドレイズのやり方とポイントを紹介しました。

中々に面白く、タメになる筋トレアニメですのでこれから筋トレを始めようかな?という方に非常におすすめできるアニメです。

この筋トレをするとどこが鍛えられるのか?鍛えることによってどんな効果が得られるのか?という情報が入ると俄然やる気が出ます。

またジムに行ったことがなく筋トレ初心者には敷居が高いと思っている方も、このアニメを観ればマシンの使い方がわかるので、それもふまえて最高の筋トレバイブルアニメと言って良いでしょう。

単行本・アニメではこの記事には出てこなかった筋トレ法、筋肉雑学…など様々な有益情報がまだまだ出てきますので是非観てはいかがでしょうか?

 

タイトルとURLをコピーしました