ダンベル何キロ持てる?からレッグカール・バイシクルクランチのやり方とポイントを紹介

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筋トレ
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女子高生筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる?」の5話からレッグカール・の正しいやり方と筋肉雑学をご紹介

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レッグカールのやり方とポイント

レッグカールのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

    • パットがお尻に付くまでゆっくり足を上げる
    • ゆっくり足を元の位置に戻す
  • 腰が浮かないようにパットを上げる
  • お尻に力を入れる
  • 1セット15回できる程度の重量がおすすめ

鍛えられる部位・筋肉

  • 半膜様筋(もも裏・ハムストリングス)
  • 半腱様筋(もも裏・ハムストリングス)
  • 大腿二頭筋(もも裏・ハムストリングス)

こんな人におすすめ

ヒップアップしたい方。

ももの裏のハムストリングスを重点的に鍛えることができるので、ヒップアップが期待できます。

また、後述しますがアクセル筋と呼ばれている筋肉を効率よく鍛えることができるので、足が速くなりたいという方にもおすすめの筋トレです。

バイシクルクランチのやり方とポイント

バイシクルクランチのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

    • 頭の後ろで腕を組み、頭をおこす
    • 片方の足を上げ、上げた足と反対の肘で膝をタッチ
    • 逆の足を上げ、上げた足と反対の肘で膝をタッチ
  • 腹圧をかけて行う
  • 20回3セット行う

鍛えられる部位・筋肉

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

  • 腹直筋(腹)
  • 腹斜筋(腹)
  • 腸腰筋(腹)

こんな人におすすめ

こちらもレッグカール同様、速く走りたい人におすすめです。

また体幹を鍛えられるので、サッカーやラグビーなど接触の多いスポーツにもおすすめの筋トレです。

腹斜筋が鍛えられるので、くびれができます、セクシーボディを手に入れましょう。

その他筋肉雑学

アクセル筋とブレーキ筋

足を速くしたいと考えた時に、まずは足の筋肉をつけようと考える人が多いと思いますが、闇雲に鍛えても駄目です。

アクセル筋とブレーキ筋の違いを認識しましょう。

アクセル筋とは半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋の3種類からなるいわばハムストリングスで、身体を前方に進める働きを持ちます。

この筋肉は紹介したレッグカールで付けることができます。

一方ブレーキ筋とは大腿四頭筋と呼ばれ、身体を後ろに下がらせる筋肉です。

この筋肉は下半身筋トレの代名詞であるスクワットでついてしまいます。

このように闇雲に鍛えても意図しないことが起きるので、目的にあった正しい筋トレを行いましょう。

サウナの真の効果

誤解されがちですが、サウナで脂肪が燃焼することはありません。

体内の水分が失われるので、体重が一時的に落ちるだけです。

  • 血液循環の改善による筋肉のコリの解消
  • むくみの解消
  • 新陳代謝の活性化による美肌効果

最後に

今回は「ダンベル何キロ持てる?」の5話からレッグカール・バイシクルクランチのやり方とポイントを紹介しました。

中々に面白く、タメになる筋トレアニメですのでこれから筋トレを始めようかな?という方に非常におすすめできるアニメです。

この筋トレをするとどこが鍛えられるのか?鍛えることによってどんな効果が得られるのか?という情報が入ると俄然やる気が出ます。

またジムに行ったことがなく筋トレ初心者には敷居が高いと思っている方も、このアニメを観ればマシンの使い方がわかるので、それもふまえて最高の筋トレバイブルアニメと言って良いでしょう。

単行本・アニメではこの記事には出てこなかった筋トレ法、筋肉雑学…など様々な有益情報がまだまだ出てきますので是非観てはいかがでしょうか?

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