ダンベル何キロ持てる?チェストマシン・リバースプッシュアップのやり方とポイント

最近のコメント

コメントなし

筋トレ
この記事は約4分で読めます。
女子高生筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる?」の4話から今回はチェストマシン・ のやり方とポイント、その他筋肉雑学を紹介していきます。

ダンベル何キロ何キロ持てる?は以下のサブスクリプションサービスで観れます。

スポンサーリンク

チェストマシンのやり方とポイント

チェストマシンのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

  • 息を吐きながらバーを押す
  • 息を吸いながらゆっくりとバーを戻す
  • 背筋を伸ばす
  • 腹圧をかけて行う

鍛えられる筋肉・部位

  • 大胸筋(胸)
  • 三角筋(肩)
  • 上腕二頭筋(力こぶ)

こんな人におすすめ

胸だけを大きくしたい人。

ベンチプレスと鍛えられる筋肉は一緒ですが、チェストマシンはバランスを取る必要がないので、大胸筋だけに負荷をかけることができます。

結果的に胸だけが大きくなります。

胸を大きくしたいけど肩や腕がゴツくなるのが嫌な方におすすめです。

リバースプッシュアップのやり方とポイント

リバースプッシュアップのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

  • 手を肩幅分に開き椅子に手を付き、足は伸ばす
  • 椅子の前に座るように腰を下げる
  • ゆっくり元の体勢に戻る
  • 足の力は入れないように腕の力だけで支える
  • 目線は真正面
  • 反動を使わずにゆっくり行う

鍛えられる筋肉・部位

  • 大胸筋(胸)
  • 上腕三頭筋(力こぶの反対側)

こんな人におすすめ

ある程度の高さのある安定した家具があればできるので、ジムに通わず筋トレをしたい方におすすめです。

リバースプッシュアップでは胸と肩を重点的に鍛えることができます。

上半身を上半身を大きくしたい男性におすすめしたい筋トレです。

また腕立て伏せと一緒にやると上腕三頭筋の拮抗筋である上腕二頭筋も同時に鍛えられるので是非。

その他筋肉雑学

コアタイムとスーパーコアタイム

ジムには人が混雑するコアタイムというものが存在します。

基本的に10:00~13:00・19:00~21:00が一般的にコアタイムです。

しかしコアタイム以外にも夏休みや冬休みに普段来ない人がジムに殺到するスーパーコアタイムというのも存在します。

スーパーコアタイムは12:30~13:00と言われています。

混雑していると機材が使えないということが起こるのでできる限り避けたほうが良いです。

最後に

今回は「ダンベル何キロ持てる?」の4話からチェストマシン・リバースプッシュアップのやり方とポイントを紹介しました。

中々に面白く、タメになる筋トレアニメですのでこれから筋トレを始めようかな?という方に非常におすすめできるアニメです。

この筋トレをするとどこが鍛えられるのか?鍛えることによってどんな効果が得られるのか?という情報が入ると俄然やる気が出ます。

またジムに行ったことがなく筋トレ初心者には敷居が高いと思っている方も、このアニメを観ればマシンの使い方がわかるので、それもふまえて最高の筋トレバイブルアニメと言って良いでしょう。

単行本・アニメではこの記事には出てこなかった筋トレ法、筋肉雑学…など様々な有益情報がまだまだ出てきますので是非観てはいかがでしょうか?

タイトルとURLをコピーしました