ダンベル何キロ持てる?からダンベルカール・フロントプレスの正しいやり方とポイントをご紹介

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筋トレ
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女子高生筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる?」の3話からダンベルカールとフロントプレスの正しいやり方と筋肉雑学をご紹介

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ダンベルカールのやり方とポイント

ダンベルカールのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

    • 足を肩幅ほど開いて背筋を伸ばして立つ
    • 肘を曲げてダンベルを上げる
  • スピネイト(回転)を加えながらダンベルを上げる
  • ダンベルを下げる時に肘を伸ばしきらない

無理せず軽い重量から行うのが良いです。

まずはペットボトルに水を入れて(2㎏)、やってみましょう!

鍛えられる筋肉・部位

・上腕二頭筋(力こぶのところ)

ダンベルカールでは力こぶのところを鍛えられます。

腕立て伏せでは上腕三頭筋(力こぶの反対側)が鍛えられるので、腕立て伏せとダンベルカールどちらも並行して行うといいです。

こんな人におすすめ。

話のネタが欲しい人。

よく合コンなどで、「俺力こぶすごいよ」に対して「えー触らせてー!!!!」の一連の流れがありますが、ダンベルカールをすることでどんどん力こぶが発達するので、話のネタに使えます。

また腕が引き締まるので、腕のたるみが気になってきた肩にもおすすめです。

フロントプレスのやり方とポイント

フロントプレスのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

  • バーは上から握り、鎖骨より上の位置にバーを構え、肘はバーより前に出す
  • バーを上げる
  • バーを下げ最初の姿勢に戻す
    • バーベルを上げる時は肘を伸ばしきらない
    • 状態をそらさない
    • 腹筋と背筋を意識し上半身をまっすぐキープする

鍛えられる筋肉・部位

  • 前の三角筋(肩)
  • 中の三角筋(肩)

こんな人におすすめ

男性におすすめです。

男性にとって理想の身体の形は逆三角形だと言われています。

三角筋を鍛えることで逆三角形の体型を手に入れられるので、男性の方におすすめです。

その他筋肉雑学

筋トレは対となる筋肉を同時に鍛えた方が良い

先程ダンベルカールは上腕二頭筋(力こぶ)、腕立て伏せは上腕三頭筋(力こぶの反対側)を並行してやると良いと言いましたが、それには理由があります。

一方の筋肉を使う(収縮する)と、対となるもう一方の筋肉が伸びる(伸展)します。

この筋肉のことを拮抗筋と呼びます。

対となる筋肉は50:50の比率が良いと言われていて、片方だけを筋トレするとバランスが悪くそれでは筋肉のパフォーマンスを100%発揮できません。

なのでなるべく50:50の比率を目指して筋トレをすると、良い筋肉が付きます。

太るためには1日1食ドカ食いが良い

中々太れないという人は、三食バランス良く食べるのではなく、お昼に一食ドカンとバク食いをしましょう。

力士は太るためにこの食事法をとっています。

空腹時にドカ食いをすると血糖値が上がり、細胞にエネルギーを運ぶインスリンが大量に分泌されます。

インスリンは筋肉細胞だけでなく脂肪細胞にもエネルギーを送るので、結果的にドカ食いは太ることになります。

最後に

今回は「ダンベル何キロ持てる?」の3話からダンベルカール・プランクのやり方とポイントを紹介しました。

中々に面白く、タメになる筋トレアニメですのでこれから筋トレを始めようかな?という方に非常におすすめできるアニメです。

この筋トレをするとどこが鍛えられるのか?鍛えることによってどんな効果が得られるのか?という情報が入ると俄然やる気が出ます。

またジムに行ったことがなく筋トレ初心者には敷居が高いと思っている方も、このアニメを観ればマシンの使い方がわかるので、それもふまえて最高の筋トレバイブルアニメと言って良いでしょう。

単行本・アニメではこの記事には出てこなかった筋トレ法、筋肉雑学…など様々な有益情報がまだまだ出てきますので是非観てはいかがでしょうか?

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