ダンベル何キロ持てる?からシュラッグ・腕立て伏せのやり方とポイントを紹介

最近のコメント

コメントなし

筋トレ
この記事は約4分で読めます。
女子高生筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる?」の12話からシュラッグ・腕立て伏せのやり方とポイントをご紹介します

ダンベル何キロ持てる?は以下のサブスクリプションサービスで観れます。

スポンサーリンク

シュラッグのやり方とポイント

シュラッグのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

      • 足を肩幅分開き、ダンベルは手の甲を外側に向ける
      • 僧帽筋の収縮を意識して肩をすくめる
      • 肩を元の状態に戻す
  • 背中が丸まらないように注意する
  • 握力の限界が先にくることがあるのでリストストラップを使う
  • 背中のトレーニング・肩のトレーニングと共に行うのがおすすめ

鍛えられる部位・筋肉

  • 僧帽筋(背中)

こんな人におすすめ

肩こりに悩まされている方。

僧帽筋を鍛えるトレーニングを行うことで、血液循環が促進され肩こり解消効果が期待できます。

デスクワークで肩がガチガチに固まっている方は是非…

また後述しますが、姿勢改善にも効果があります。

腕立て伏せのやり方とポイント

腕立て伏せのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

  • ゆっくりと肘を曲げ、身体を下げる
  • ゆっくりと肘を伸ばし、身体を上げる
  • 腰を上げずに身体が一直線になるよう意識する
  • 手幅が狭くすると上腕三頭筋への刺激が強まる
  • 逆に広くすると大胸筋への刺激が強まる
  • 高速腕立て伏せは筋肉への刺激が弱まる
  • 20回3セットを目標に

鍛えられる部位・筋肉

  • 大胸筋(胸)
  • 上腕三頭筋(二の腕)

こんな人におすすめ

万民におすすめできるトレーニングです。

腕立て伏せ・腹筋・スクワットを毎日20回3セット繰り返せば、最低限度の健康体が出来上がります。

また上の3つはいつでもどこでも身体一つさえあればできるので、是非やってみてはいかがでしょうか?

その他筋肉雑学

僧帽筋を鍛えると肩こりや姿勢改善!?

首の付根から背中にのびるの大きな筋肉である僧帽筋ですが、僧帽筋を鍛えることで、肩こり解消や姿勢改善されます。

僧帽筋を鍛えると肩の血流が良くなり肩こりの解消に。

猫背の原因が僧帽筋が弱いので身体が前に傾いてしまうことなので、僧帽筋を鍛えると後ろに引っ張る力がかかり、姿勢が改善されるのです。

最後に

これまでアニメ全12話で登場した主要な筋トレ、筋肉雑学を紹介してきましたが、とうとう終わってしまいました。

いやー楽しかったけど、著作権が心配…セーフだよね…?アウト…?

中々に面白く、為になる筋トレアニメでしたので、これから筋トレを始めようかな?という方に非常におすすめできるアニメです。

この筋トレをするとどこが鍛えられるのか?鍛えることによってどんな効果が得られるのか?という情報が入ると俄然やる気が出ます。

またジムに行ったことがなく筋トレ初心者には敷居が高いと思っている方も、このアニメを観ればマシンの使い方がわかるので、それもふまえて最高の筋トレバイブルアニメと言って良いでしょう。

単行本・アニメではこの記事には出てこなかった筋トレ法、筋肉雑学…など様々な有益情報がまだまだ出てきますので是非観てはいかがでしょうか?

タイトルとURLをコピーしました