ダンベル何キロ持てる?から自宅でできる筋トレ・自重トレーニングをご紹介

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筋トレ
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女子高生筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる?」の11話からの自宅でできる筋トレをご紹介します

ダンベル何キロ持てる?は以下のサブスクリプションサービスで観れます。

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自宅でできる筋トレ一覧

胸のアイソメトリックス

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

  • 胸の前で合掌し、左右から力を入れる
  • 呼吸を止めずに7割の力で7秒継続する

背中のアイソメトリックス

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

  • 胸の前で指をクラッチし左右に引く
  • 呼吸を止めずに7割の力で7秒継続する

パイクショルダー・プレス(肩)

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

  • 四つん這いの体勢でお尻を上げる
  • 腕だけで身体を屈伸させる

自重アームカール(腕)

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

  • 鍛えたい方の手首を反対の手で押さえる
  • 押さえたまま腕を曲げる

他にも自宅でできるトレーニングはあります

その他筋肉雑学

階段はジョギングと同じ効果?

階段は無駄に足がつかれるのでこれを避け、エスカレーターやエレベーターに乗る人が多いと思いますが、実はジョギングと同程度の運動効果があります。

上りの場合:軽めのジョギングと同程度の運動効果
下りの場合:自転車に乗るのと同程度の運動効果

具体的に表すと階段400段上ると15分のジョギングと同程度の効果が得られます。

段数飛ばしをしては効果が得られません。時間がかかりますが一段ずつ踏みしめて上りましょう。

欧米で流行中!?ストリートワークアウト

 

最後に

今回は「ダンベル何キロ持てる?」の11話から自宅でできる筋トレ・自重トレーニングを紹介しました。

中々に面白く、タメになる筋トレアニメですのでこれから筋トレを始めようかな?という方に非常におすすめできるアニメです。

この筋トレをするとどこが鍛えられるのか?鍛えることによってどんな効果が得られるのか?という情報が入ると俄然やる気が出ます。

またジムに行ったことがなく筋トレ初心者には敷居が高いと思っている方も、このアニメを観ればマシンの使い方がわかるので、それもふまえて最高の筋トレバイブルアニメと言って良いでしょう。

単行本・アニメではこの記事には出てこなかった筋トレ法、筋肉雑学…など様々な有益情報がまだまだ出てきますので是非観てはいかがでしょうか?

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