ダンベル何キロ持てる?からライイングトライセプスエクステンション・インクラインベンチのやり方とポイントをご紹介

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女子高生筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる?」の10話からライイングトライセプスエクステンション・インクラインベンチのやり方とポイントをご紹介します

ダンベル何キロ持てる?は以下のサブスクリプションサービスで観れます。

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ライイングトライセプスエクステンションのやり方とポイント

ライイングトライセプスエクステンションのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

    • バーを親指を掛けて(サムアラウンドグリップ)握る
    • 肘を曲げバーを額の生え際の方へ下ろす
    • 三頭筋の収縮を意識して腕を伸ばす
  • 筋肉の負担が分散するので肘を動かさない
  • バーを上下に動かすイメージ
  • 手首の負担を軽くするためにEZバーを使用する

一番わかり易いのでアマゾンのリンクを貼ります(EZバー)

鍛えられる部位・筋肉

  • 上腕三頭筋(二の腕裏)

こんな人におすすめ

二の腕を引き締めたい人。

腕立てやダンベルカールをしているのに中々二の腕が痩せない・引き締まらないという方におすすめです。

腕を引き締めるには後述しますが実は上腕三頭筋を鍛えた方が効率がいいです。

二の腕を重点的に絞りたい方はライイングトライセプスエクステンションをやってみましょう。

インクラインベンチのやり方とポイント

インクラインベンチのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

やり方はベンチプレスと一緒です。

    • 肩幅より広くバーを握る(通常のベンチプレスより狭く)
    • ゆっくりとバーを下ろす
    • 肩甲骨を寄せたまま垂直に上げる
  • ベンチの角度は30度~45度
  • ベンチプレスより軽めの重量で
  • 持ち上げる時は足を踏ん張る

鍛えられる部位・筋肉

  • 大胸筋(胸・上部)

こんな人におすすめ

バストアップしたい方。

大胸筋の上部を鍛えられるので、バストアップしたい方・胸を大きくしたい方におすすめです。

ベンチプレスは胸の中部、インクラインベンチでは胸の上部が鍛えられるので、目的に応じて使い分けましょう。

その他筋肉雑学

上腕二頭筋と上腕三頭筋の割合

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

腕の筋肉で有名なのは上腕二頭筋と上腕三頭筋ですが、実は上腕三頭筋の方が筋肉の割合が大きいことはあまり知られていません。

上腕二頭筋:上腕三頭筋=1:2の比率となっています。

上腕二頭筋は男性が力こぶの大きさをアピールできる部位でこちらばかりを鍛えてしまいがちですが、上腕三頭筋も意識して鍛えることが重要です。

上腕三頭筋を鍛えることで腕が引き締まります。

ポージングも実は筋トレ

ポージングは元々アイソメトリックスという筋トレの一種です。

ポージングは筋肉に負荷がかかります。

その状態を数秒間維持するので、筋トレと同じ効果が得られるというわけです

ポージングをする際は負荷がかかる部位を意識し60%~70%の力を入れて7秒ほど保つと良いです。

以下のサイトでポージングを確認してみてください。

筋肉バカドットコム

最後に

今回は「ダンベル何キロ持てる?」の10話からライイングトライセプスエクステンション・インクラインベンチのやり方とポイントを紹介しました。

中々に面白く、タメになる筋トレアニメですのでこれから筋トレを始めようかな?という方に非常におすすめできるアニメです。

この筋トレをするとどこが鍛えられるのか?鍛えることによってどんな効果が得られるのか?という情報が入ると俄然やる気が出ます。

またジムに行ったことがなく筋トレ初心者には敷居が高いと思っている方も、このアニメを観ればマシンの使い方がわかるので、それもふまえて最高の筋トレバイブルアニメと言って良いでしょう。

単行本・アニメではこの記事には出てこなかった筋トレ法、筋肉雑学…など様々な有益情報がまだまだ出てきますので是非観てはいかがでしょうか?

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