ダンベル何キロ持てる?からシーテッド・ローイングとバックエクステンションの正しいやり方とポイントをご紹介

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女子高生筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる?」の9話からシーテッド・ローイングとバックエクステンションのやり方とポイントをご紹介します

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シーテッド・ローイングのやり方とポイント

シーテッド・ローイングのやり方

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

    • 肩甲骨を寄せるイメージでハンドルを引く
    • 肩甲骨を開くイメージでハンドルを戻す
  • 力が分散するので、身体を前後に倒さず背筋をまっすぐ伸ばす
  • 背中の力のみで引っ張る
  • 1セット15回を目安に行う

鍛えられる部位・筋肉

  • 僧帽筋(背中)
  • 広背筋(背中)
  • 大円筋(背中)
  • 菱形筋(背中)

こんな人におすすめ

シーテッド・ローイングは背中の筋肉をバランスよく鍛えられるので、背中を鍛えたい人におすすめです。

背筋を鍛えると姿勢改善や、肩こりの解消など様々な効果をもたらすので、猫背の方や、肩こりに悩まされている方におすすめです。

バックエクステンションのやり方とポイント

画像元:ダンベル何キロ持てる?アニメ

バックエクステンションのやり方

    • 床にうつ向きで伏せる
    • 上半身と足をそらす
  • 身体を反らした状態で1~2秒キープ
  • 足を持ち上げる時はお尻を引き締める
  • 一定のペースを保つ

鍛えられる部位・筋肉

  • 脊柱起立筋(背中)
  • 大臀筋(お尻)
  • ハムストリングス(もも)

背筋のみかと思いきやお尻・ももと全身を鍛えられるトレーニングですね

こんな人におすすめ

シーテッド・ローイングと同じ様に背中を鍛えたい人におすすめです。

また家トレーニングができるので、ジムに加入してない方におすすめです。

その他筋肉雑学

ざっくり分かるボディビル講座

フィジークとボディビルの違いって?

フィジーク:ボディビルに比べて体型が逆三角形で、顔や髪型・サーフパンツの形で勝敗を決する。
下半身はほとんど審査されない。
イメージとしては爽やかイケメンマッチョを決める感じ。
ボディビル:大会ごとに規定のポーズで審査される。
ポーズごとに審査されるポイントが異なるので、それに合わせて美しい筋肉を鍛える必要がある。
また規定ポーズの時間が終わると曲に合わせてポージングするフリーポーズの時間があり、そこでは自分の自信のある筋肉をアピールできる。
決勝進出者が一同に会してポージングを決めるポーズダウンという項目もあり、この項目が最も盛り上がる。
闇雲にでかいゴリマッチョが選ばれているわけではなく、全身の筋肉のバランス・肌ツヤの良さ・ポージングの美しさそれらを総合して、勝敗が決まる

最後に

今回は「ダンベル何キロ持てる?」の9話からシーテッド・ローイングとバックエクステンションのやり方とポイントを紹介しました。

中々に面白く、タメになる筋トレアニメですのでこれから筋トレを始めようかな?という方に非常におすすめできるアニメです。

この筋トレをするとどこが鍛えられるのか?鍛えることによってどんな効果が得られるのか?という情報が入ると俄然やる気が出ます。

またジムに行ったことがなく筋トレ初心者には敷居が高いと思っている方も、このアニメを観ればマシンの使い方がわかるので、それもふまえて最高の筋トレバイブルアニメと言って良いでしょう。

単行本・アニメではこの記事には出てこなかった筋トレ法、筋肉雑学…など様々な有益情報がまだまだ出てきますので是非観てはいかがでしょうか?

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